Автор: Нина Домнина
2014-05-22
Приветсвую вас, мои дорогие! Далеко не каждый может похвастаться красивым и подтянутым телом. В настоящее время, когда кругом полным полно соблазнов, еда стала неотъемлемой частью нашего образа жизни.
Каждодневные, абсолютно ненужные перекусы на работе, в дороге, на отдыхе, дома, все это рано или поздно приводит к лишнему весу. И тут напрашивается вопрос «Как скинуть лишний вес?«.
Обычное желание, практически любого здравомыслящего человека – быть всегда в отличной форме. И именно это желание заставляет людей идти на неоправданные жертвы, нанося вред своему здоровью. Липосакция, отказ от пищи, изнурение своего организма бесконечными тренировками в спортзале, китайские таблетки, чаи, жиросжигающие коктейли, кодирование и психотренинг — все эти способы похудения, или дают кратковременный результат, или вообще не действуют.
Я сторонница естественного способа похудения и в борьбе с лишними килограммами отдаю предпочтение полезным продуктам, натуральным и богатым витаминами. И конечно же, активный образ жизни, полноценный сон и гармония с самим собой — все это прекрасно работает против лишнего веса.
Вы можете почитать мои стать на следующие темы, думаю они будут вам очень полезны:
- «Питание здоровое и натуральное -это какое?»
- «Базовое питание для здоровья тела и духа»
- «По какой причине вы никогда не похудеете?»
Рекомендации для худеющих
Когда вы чувствуете непреодолимое желание что-нибудь съесть, а время приема пищи еще не настало, стакан негазированной воды или травяного чая немного притупит чувство голода, однако не надолго. Истязать себя не стоит, также как и вливать в себя воду литрами. Стресс, который вы наносите себе неправильными действиями лишь подведет вас к срыву, а значит результата достигнуть не удастся.
Держитесь подальше от простых углеводов. Человек, когда голоден, в первую очередь тянется за чем-либо сладким, уж так устроен организм, после потребления простых углеводов уровень глюкозы быстро растет, и появляется приятное чувство сытости. Однако через короткий промежуток времени, вы снова почувствуете голод, причем с удвоенной силой.
И самое неприятное, от простых углеводов образуются те самые жировые отложения. Чтобы однажды не стать заложником такой ситуации, имейте у себя всегда в запасе апельсин, яблоко, грейпфрут, в общем любой продукт с низким гликемическим индексом. Такие продукты усваиваются медленно и не способствуют резкому подъему сахара в крови.
Я когда худела, старалась даже количество потребляемых фруктов сократить. Меня вполне устраивала свежая морковь, листья салата. зелень. И вот недавно для себя открыла, что цветная капуста, приготовленная на пару или в свежем виде тоже помогает легко выдерживать перерывы между основными приёмами пищи.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то в свой рацион питания включайте продукты богатые качественным белком. Они надолго сохраняют чувство сытости, и не способствуют набору лишних килограммов, если их правильно готовить. Белковые продукты нельзя смешивать с углеводистыми. Также после белковой пищи нельзя ничего есть в течении 4 часов, так как она достаточно долго переваривается.
Во время приема пищи вы можете выпивать немного воды, пищеварению это не навредит, главное не пить много и слишком холодное. Если после еды вас мучает жажда, вероятнее всего, что вы поели чего-то слишком соленого. С солью тоже нужно быть осторожней, особенно ненатуральная соль сильно задерживает жидкость в организме, появляется неприглядная отечность на лице.
Очень хорошо помогают избавиться от лишнего веса еженедельные разгрузочные дни. Для этого вам необходимо выбрать день, когда у вас меньше всего возможности съесть что-то запретное. В этот день, к примеру, хорошо бы много гулять, отправиться в бассейн, или затеять в доме уборку, главное не сидеть на месте. В разгрузочный день можно есть каши без глютена, сваренные на воде, овощи в тушеном, запеченном или сыром виде, свежие фрукты и самое главное, пить достаточное количество минеральной воды без газа.
Если вы относите себя к сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без лакомств, то отказывать себе в сладостях начинайте постепенно, заменяя конфеты, торты, печенье, сахар натуральными продуктами, такими как фрукты, сухофрукты, мед, ягоды. Сократите потребление сладостей до одного раза в неделю, не более.
Могу с уверенностью рекомендовать вам использовать кленовый сироп и стевию для подслащивания десертов или напитков.
Существует замечательный напиток, который нравится практически всем сладкоежкам, называется он смузи. Что такое смузи, вы можете узнать из моих статей на блоге.
Всегда начинайте день со здорового завтрака, натурального и полезного. Читайте в статье про вкусный и полезный завтрак. Но не спешите что-то есть, если нет чувства голода с утра. Сделайте тренировку, прогуляйтесь, поработайте. Для многих людей с лишним весом ранний завтрак можете быть вредным. С утра наше тело очищается от токсинов и если помешать этому процессу, то ненавистные килограммы так и будут мозолить вам глаза.
Ранним утром полезно завтракать тем, кто имеет недостаток веса и энергии или сильный пищеварительный огонь, а при замедленном метаболизме голодание не повредит, если конечно же в целом вы здоровый человек.
Понятно, что для достижения нужного результата важно начать заниматься спортом. Для тех, кто особо не любит заниматься физическими упражнениями подойдут занятия бодифлексом — это фантастическая техника похудения с помощью дыхания, она же самая безопасная. Но знайте, вы будете худеть только при условии, что все упражнения выполняете правильно, поэтому не поленитесь досконально изучить эту технику прежде, чем приступать к занятиям, иначе вы не добьетесь желаемого результата.
Моя мама очень хорошо скинула вес, когда начала заниматься йогой, уже через полгода занятий её подруги с восторгом отмечали положительные пермены и интересовались, как ей удается сидеть дома и держать себя в хорошей форме. Она конечно же особо дома не сидит, быть домохозяйкой это тоже работа, а йога она для души, но тело строит тоже прекрасно. Я занимаюсь йогой и могу отметить, что стала питаться очень осознанно, что попало в рот не покладу, слишком ценю тело, которое имею.
Девочки, не ждите быстрых результатов, лишние килограммы не уходят так быстро, как вам этого хотелось бы, вы же наверное не за один день их приобрели. Ваши лишние килограммы, результат долгой и кропотливой работы, теперь предстоит работать в обратном режиме.
Мои диетические рецепты вы можете посмотреть здесь.
Удачи вам в этой непростой борьбе, если что-то осталось неясным, пишите в комментариях! Если вам нужен индивидуальный план питания, обращайтесь через форму контактов, мы обсудим все тонкости и хорошенько поработаем с вами, пока пока!
С уважением, Нина Домнина.
